导语：小小登山杖其实大有讲究。如果你真的喜欢户外运动，如果你希望健康行走，那么备上一对性能可靠的登山杖并学会正确地使用是非常有必要的，除了可以有效保护你的膝盖，还可以帮您减轻大约30%左右的负重，让您行走更轻松更惬意，更好地享受大自然带来的乐趣。

登山杖是一种用途广泛，有效的发挥了登山者上肢作用的山地装备，登山者应该对这种装备有所了解。

用途

登山杖有如下用途：

登山杖能够有效的减轻负担登山者体重、背负的重物对膝盖的压力。美国《运动科学》的一篇文章曾经研究过下山时使用和不使用登山杖对于关节冲击力的区别，使用登山杖能够有效减轻12-25%的冲击力影响。

登山杖能够在上坡时帮助登山者提供更好的支撑力，平坦路段能够加快行走速度。

提供更好的平衡力。比如，过独木桥的时候，泥泞路段行进时。或者在经过路障路段时提供辅助。
作为一个探测工具，比如探测前方浑浊的水域的深浅，前方的雪下是否有冰裂缝，前方小溪中的那块石头是否稳固。

一些超轻的帐篷是没有或者只有很少帐杆的，登山杖可以作为这些帐篷的一种支撑。
结构

登山杖的结构并不复杂，握柄，腕带，杖杆，锁紧系统，泥托以及杖尖是登山杖的主要部件。
握柄

握柄是手握登山杖最主要的位置，当你使用登山杖的时候，你需要长时间的握着它，握柄是一个关乎登山杖使用舒适程度的地方，常见的握柄材质有软木，橡胶，泡沫。

 软木材质的握柄

 泡沫材质的握柄
 软木有一定的柔软度，光滑而且结实，夏天使用的时候会很凉快。橡胶制的握柄柔软且容易握持，对于手汗多的人很适用。泡沫是握持起来最柔软的，耐久度也相对差一些。

 腕带

登山杖的腕带是一个很有用的设计，它可以使你即使不用力握着登山杖一样能够借力。

 锁紧系统
 登山杖都是可以调节长度的，因此就需要一个锁紧系统来固定调整好的长度，常见的锁紧系统：内紧式锁，外箍式锁以及卡式锁。锁紧系统是非常考验登山杖制作技艺的地方，优质的登山杖即便经过一天的高强度使用，长度也几乎没有变化。

 内紧式锁是一种最为常见的登山杖锁紧系统，这种锁紧系统的优点：1.锁紧力大；2.轻巧。缺点：使用起来不方便，调节一次长度需要用力扭登山杖，特别是带手套的时候，为了扭紧这种锁往往还需要将手套取下。

外箍式锁是近几年兴起的，这种锁紧系统最大的优点就是方便，即便戴着手套也可以很快速的操作。缺点：1.体积略大；2.锁紧力相比内紧式要小。
卡式锁是一种简单的锁紧系统，采用金属柱和金属孔卡住的方式来固定杖杆长度。这种锁紧系统的一个应用就是黑钻公司的Z型杖，通过采用这种系统，减少了用于伸缩的杖杆的长度，使得登山杖的重量极大的降低，碳素的Z型杖，两根加起来还不到300克，非常的轻巧。缺点是调节一次长度耗时很久，甚至无法调节长度。
杖杆
 杖杆的材质主要有两种，铝合金和碳素纤维。两种材料的区别主要是在重量和耐用度上。铝合金材质的登山杖往往比较重，金属有一定的韧性，可以弯曲，比碳素纤维材质结实。碳素纤维做的登山杖可以很轻巧，但是因为碳素纤维韧性差，所以这种材料制的登山杖缺乏韧性，往往容易从中间折断。

泥托

泥托是一种通过增大接触面积来加大登山杖在雪地或者泥泞路段支撑力的器件，一般登山杖的泥托都可以替换。
 泥托在雪地里使用的场景

 
不同种类的泥托

杖尖

使用登山杖时，杖尖会戳入地面的缝隙中，当再次挥动杖的时候，常常会有一个弯折的力量，所以杖尖是最容易损耗的部位，也是最能体现登山杖耐用度的地方。好的杖尖采用优质的合金钢材打造而成，能够承受很大的弯折力，有些国际品牌甚至以坚硬的钨钢来打造杖尖。
 杖尖是登山杖中极为重要的一个部件，好的杖尖不仅结实耐用，更有非常好的抓地力
使用方法

使用长度
登山杖使用前，需要先调整长度，杖杆的长度一般是小臂水平时距离地面的高度。


登山杖的建议长度
调节登山杖的时候，先松开锁紧系统，然后伸缩杖杆至合适的位置，最后将锁紧系统锁上。如果是内紧锁，向打开的相反方向旋钮杖杆，如果是外箍锁，则把锁门关闭。锁闭后，务必用力向下压一下登山杖，以检测是否锁紧。
内紧锁的工作示意图，内紧锁实际是登山杖内部有一个类似膨胀螺栓样的装置，膨胀螺栓松弛，使得登山杖长度可以调节，旋紧登山杖的时候，膨胀螺栓实际上也锁紧了，使得登山杖长度固定。
外箍锁的使用方法

如何正确使用登山杖

一、关于登山杖长度的调整

　　登山杖的长度如何调整才合适呢？这个需要根据具体地形来进行调整。

　　1、平地

　　首先我们来看看平地行走的长度调整，我们在平地上站定，手持登山杖，手臂自然下垂，以手肘为支点，抬起前臂，使前臂与地面平行，与上臂成90°直角，这个时候手握登山杖，杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地上使用登山杖的正确长度。将登山杖的各节锁紧即可，再将另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。

　　2、坡度较大的上坡

　　相对平地徒步而言，坡度较大的上坡路，需要将登山杖的长度缩短一点，具体根据坡度而定。手臂带动登山杖放置在身体的前方或者上方，然后用腕带支撑身体往上行走，这样可以有效减轻腿部的承重，必要时可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，这个时候手掌可以用力握住手柄以增加力道。

　　3、下坡

　　将登山杖的长度调整至比平路行走的正常长度略长，具体也根据实际情况而定。由于下坡时候对膝关节冲击力很大，这时候就必须要利用登山杖来减轻负荷。在向下迈步时先将登山杖插入身体的前方，且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果。需要特别注意的是，因为下坡的时候，手杖比平时要承担更大的重量，所以必须将手杖的各节充分固定牢靠，避免发生在将体重放上去的时候骤然缩回导致身体失衡发生危险。另外基于同样的道理，手杖落地的地方一定要注意，手臂在手杖落地的刹那间施加一点压力，看看着地点是否可靠，别遇上容易塌陷的地方，比如稀泥、下方空虚的浮草、很容易崩塌的崖边砂石等；

　　在调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。将登山杖调节到到最长，您会看到登山杖前两节靠近顶端的位置都会有一个“STOP”或者“MAX”的标记，这是要求登山杖在调节长度的时候最长不要超过这个标记，否则在遇到外界大力的时候很有可能会折断。在登山杖”STOP”标记范围内有长度尺码可以作为调整参考。在购买登山杖时可根据自己的身高来确定自己需要多长的登山杖。

二，腕带的使用

　　登山杖的承力，靠的是腕带，通过腕带将体重和背包负重传导到手腕，而不是靠用力握住登山杖的手柄。相信很多人有这样的体验：靠用力握住手柄来使用登山杖，徒步时间较长的话手会觉着非常疲惫，特别是在走长线的时候有时累得甚至想把登山杖给扔掉。但是一旦学会了正确使用腕带，不管用多久，你的手都不会觉得疲惫。

　　那么应该如何正确握持呢？

　　首先，调整腕带至合适的长度，把手从腕带环中穿入。

　　再将腕带压在我们的手掌之中。

　　然后再轻轻握住把手即可。让承重通过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果腕带长度不合适那么再进行调整。

　　这是正常情况下，手伸出来之后的样子，虎口是不是呈现半圆状态？

　　这是正确握取登山杖之后的样子。

　　虎口轻轻握住手柄，登山杖可以像钟摆一样前后摆动，有腕带作为连接，根本无需紧紧握住，也不用担心登山杖会掉下，即便长时间使用登山杖，也不会认为它是负担。

　　三、雪托/泥托的运用

　　通常我们在购买登山杖后会发现靠近杖尖处有一个塑胶材质的碗状物，这个叫杖托，根据行走的不同环境分为泥托、雪托等。很多朋友不知道这个是干嘛的，甚至觉得这个很碍事，习惯把它给取下来。其实杖托的用处也是非常重要的，它主要是起到在各种地形行走的时候不至于让尖利的杖尖插得太深导致危险。所以为了安全起见，请勿随意取下杖托。

       登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法虽然是最为科学的方法，但是并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，适当改变也无妨。

　　可能刚刚开始使用登山杖的时候大家会觉得不习惯，但是一旦掌握了正确的使用方法，并且习惯以后，你真的会发现，登山杖就像你身体的一部分，你真的会很明显地感觉到，你的负重会减轻。从长期来看，你的膝盖，你的半月板会得到很好的保护。

  　两个小贴士：

　　1、有些朋友徒步时保持登山杖同样姿势走累了，就将登山杖握在手中，杖尖不是拖在地面，而是握在手中杖尖向上翘起，这种做法是很忌讳的，原因在于杖尖非常尖利，如果行走时杖尖朝上，一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖给戳中导致伤害。所以在任何情况下，杖尖只能向下，严禁向上；

　　2、在一些有坡度的地方队友之间需要相互拉一把，在这种情况下，绝对不能把登山杖作为助力工具，让对方拉着登山杖爬升。再好的登山杖都有可能会有脱落，用手杖作为拉扯的工具这种方法很有可能导致意外发生； 

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